wiek: 17 lat staż treningowy: 3lata najbliższy cel sportowy: masa,sila nick: tomek1991 wymiary: takie jak w profilu planowana dieta: POSIŁEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Płatki owsiane 150 g 3 Jaja całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]
Imie: Rafał Wiek: 23 lat Staż: ponad rok, miałem roczną przerwę i teraz ćwiczę znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników [...]
[...] warzywa III posilek - mass xxl 70g (po treningu w DT) - panga 300g + warzywa + ryż IV posilek - jakies mieso 200g - kurczak, schab, indyk V posilek - 275g twarog + cebula + jogurt naturalny + razowiec TRENING FBW 15 10 5 zmiana co 2tyg. Trening dostosowany byłby w zależności od testu i jego założeń. NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s [...]
Dobra jeszcze raz: Waga 50kg Wzrost 161cm Cel: nie tyc i nie obrastac w tluszcz Sport: 2h aerobiku, 2h orbitrek (czyli 4x w tyg. po godzince), od przyszlego miesiaca silka Zapotrzebowanie: ok. 2100kcal Bialko 25% - 130g Tluszcze 25% - 60g Wegle - 50% - 260g I Musli 50g Platki z otrab 10g Orzechy wloskie 10g Jogurt naturalny 2,5% 200g (lub [...]
Ok. Myslalam, ze tak jest dobrze. A jeszcze takie pytanie jogurt naturalny jest raczej w porzadku a serek wiejski? Bardzo go lubie :):) zrobiłam sie głodna, ale już w łóżku to nie będę lazic po lodowce. Moja młodsza zaczęła sie przez sen obracać na brzuszek = kilka tygodni w strachu :p Zmieniony przez - sylwiakk w dniu 2017-05-31 23:15:25
Jogurt naturalny też bardziej jako dodatek niż posiłek. Serek wiejski jest mocno przetworzony, więc też słabo Sama ostatnio przesadzałam z nabiałem ale z dnia na dzień wyeliminowałam do zera (oprócz parmezanu czy mozzarelli w formie dodatku). Da się przeżyć ;-)
Dzień dobry wszystkim :) Czuje sie dziś troche lepiej niż wczoraj po drodze do pracy kupilem sobie platki owsiane by je zaraz wlasnie zjesc z jogurtem naturalnym. Ale pojawil sie problem tak cholernie mnie napier.... cos w srodku w prawym barku ze slobo moge reka ruszac, prubowalem to rozciagnac krecilem reka itp ale bez zadnego efektu... mysle [...]
[...] to jest duzo? Czynnik finansowy tez ma znaczenie bo 5 kostek takiego twarogu to koszt niecalych 10pln. Kefir piję wieczorkiem glownie aby zadbac o florę bakteryjną jelit, jogurt naturalny tworzy mi w posilkach fajny i małokaloryczny sosik,a przy tym rowniez zawierają zywe kultury bakterii. Czy jest moda na twaróg - nie wiem, zaznaczę że jem [...]
[...] z warzyw na patelni? Bo szukam czegos zeby polewac suchy ryz, a sosy z torebek srednio mi wchodza... począwszy od zwykłego przecieru pomidorowego przez sosy na zimno blender : pomidory + oregano ( bazylia ) jogurt naturalny + czosnek papryka + pomidory + oliwa oliwa + ocet = 20 s mieszasz i masz winegret i kombinacja powyżej najprostsze
Ty, mój dotychczasowy przepis na twaróg: - ser biały - jogurt naturalny - cebula - szczypior - papryka / pomidor - sól i inne pprzyprawy do tego banan?